Terapias Alternativas

3 Terapias alternativas para o alívio do estresse

Que tal utilizar terapias alternativas para aliviar o seu estresse? O estresse é uma reação natural do corpo a situações que exigem adaptação, desafio ou mudança. Ele pode pode ser positivo, quando nos motiva a enfrentar os problemas e buscar soluções, ou negativo, quando nos sobrecarrega e prejudica nossa saúde física e mental.

Por exemplo, o estresse negativo pode causar sintomas como ansiedade, irritabilidade, insônia, dores de cabeça, fadiga, problemas digestivos, entre outros. Por isso, é importante encontrar formas de aliviar o estresse e restaurar o equilíbrio emocional.

Existem diversas terapias alternativas que podem ajudar a reduzir o estresse e promover o bem-estar. Neste artigo, vamos apresentar três delas: a meditação, a aromaterapia e a acupuntura.

terapias alternativas
Exemplo de Terapia Alternativa

Meditação: uma terapia alternativa simples

A meditação é uma prática milenar que consiste em focar a atenção no presente, na respiração, em um som, em uma imagem ou em um pensamento positivo. A meditação pode trazer vários benefícios para a saúde, como diminuir a pressão arterial, melhorar o sistema imunológico, aumentar a concentração e a memória, além de reduzir o estresse e a ansiedade.

Para praticar a meditação, você pode escolher um lugar tranquilo e confortável, sentar-se com a coluna ereta e fechar os olhos. Em seguida, você pode respirar profundamente e lentamente, observando as sensações do seu corpo e da sua mente. Você pode também repetir um mantra (uma palavra ou frase positiva) ou seguir um áudio-guia de meditação.

A meditação pode ser feita em qualquer momento do dia, mas é recomendável fazê-la pela manhã ou à noite, antes de dormir. Você pode começar com alguns minutos por dia e ir aumentando gradativamente o tempo conforme se sentir confortável.

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Aromaterapia

A aromaterapia é uma terapia que utiliza óleos essenciais extraídos de plantas aromáticas para tratar diversos problemas de saúde física e emocional. Podemos classificar os óleos essenciais como substâncias voláteis que possuem propriedades terapêuticas específicas. Além disso, pode-se inalá-los, aplicá-los na pele ou difundi-los no ambiente.

A aromaterapia pode ajudar a aliviar o estresse por meio da estimulação do sistema límbico, que é a parte do cérebro responsável pelas emoções, memórias e comportamentos. Alguns óleos essenciais que têm efeito relaxante são: lavanda, camomila, laranja, bergamota, ylang-ylang e sândalo.

Para usar a aromaterapia, você pode escolher um óleo essencial de sua preferência e usá-lo de diferentes formas: inalando diretamente do frasco ou de um lenço; aplicando algumas gotas na nuca, nos pulsos ou nas têmporas; adicionando algumas gotas na água do banho ou em um difusor elétrico ou de vela; ou fazendo uma massagem com um óleo vegetal (como amêndoa ou coco) misturado com algumas gotas do óleo essencial.

Você pode fazer aromaterapia sempre que quiser relaxar ou melhorar o seu humor. Mas cuidado com os óleos essenciais: não os ingira; dilua-os antes de aplicá-los na pele; use-os com moderação; evite-os se for alérgico; e consulte um profissional se estiver grávida ou amamentando.

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Acupuntura: uma das melhores terapias alternativas

A acupuntura é uma terapia alternativa milenar que consiste em inserir agulhas em pontos específicos do corpo para estimular o sistema nervoso central e provocar respostas químicas no organismo. A acupuntura pode trazer vários benefícios para a saúde, como aliviar dores crônicas, melhorar o sono, regular os hormônios, fortalecer o sistema imunológico, além de reduzir o estresse e a ansiedade.

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Para fazer acupuntura, você precisa procurar um profissional qualificado e licenciado, que irá avaliar o seu estado de saúde e escolher os pontos adequados para o seu caso. O profissional irá inserir as agulhas de forma suave e indolor, e deixá-las no corpo por cerca de 20 a 30 minutos. Você pode sentir uma sensação de relaxamento ou de formigamento nos locais das agulhas.

A acupuntura pode ser feita uma ou duas vezes por semana, dependendo da sua necessidade e do seu objetivo. Os efeitos da acupuntura podem ser percebidos desde a primeira sessão, mas podem variar de pessoa para pessoa. Alguns estudos sugerem que a acupuntura ajuda a reduzir a ansiedade em situações específicas, como antes de uma cirurgia ou em combinação com medicamentos antidepressivos. No entanto, ainda são necessárias mais pesquisas para comprovar a eficácia da acupuntura em diferentes tipos de ansiedade.

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